لذا ننصحك بعد التعرف على هذه الخطوات، إدراج واحدة أو اثنتين فقط في الأسبوع على روتينك اليومي فتفقدين ما يقارب 3 بوصات من محيط الخصر أي حوالي 4.5 كلغ في غضون بعض الأشهر وتذكري ان اتباعها على المدى الطويل سيغيّر نظام حياتك وصحتك.
إلتقطي قلم
تناول البطاطس المقلية من هنا والشوكولاته من هنا لن ينفعك أبداً إذا كنت تحاولين إنقاص وزنك. لذا من الضروري أن تسيطري على هذه العادة السيئة والتعوّد على فكرة تسجيل الطعام ما يساعدك في التحكم بالسعرات الحرارية الزائدة .
في دراسة حديثة، تبيّن أن الناس الذين دّنوا كلّ ما تناولوه خلال اليوم، خسروا وزنهم مرّتين أكثر من الذين لم يدوّنوا شيئاً.
امشي 5 دقائق إضافية
من الضروري أن تعرفي أنه كل ما مارست رياضة المشي لمدة 30 دقيقة كلما استفدت أكثر وخسرت المزيد من وزنك. حتى أنه بإمكانك المشي أكثر خلال النهار مثلاً عند الذهاب للتبضع أو استخدام السلالم بدلاً من المصعد الكهربائي…
في نهاية المطاف، ينبغي أن تمارسي رياضة المشي لمدة لا تقلّ عن 30 دقيقة يوميا (متحرقين حوالي 120 سعرة حرارية إضافية) وتذكري أنه يمكنك تمدّدي وقتك مرّة بعد مرّة.
لا تتخلي عن حقيبتك
إذا أردت توفير استهلاك بعض السعرات الحرارية، فعليك بالتأكيد تحضير الطعام في المنزل ووضعه في حقيبة تحفظه دون أن تضطرّي إلى الذهاب إلى المطاعم وتناول الدهون.
حضّري بنفسك بعض شرائح صدر الدجاج على خبز من القمح الكامل مع الصلصة الخفيفة والخس التي توفر لك حوالي 230 سعرة حرارية. كما بإمكانك تحضير سلطة جانبية مع صلصة خفيفة من خل البلساميك أو الحامض والخردل وبالتالي تقومين بتقليل كمية السكر، والملح، والدهون …
الفاكهة: تناوليها ولا تشربي عصيرها !
لا تشربي أبداً عصير الفواكه بل من الأفضل أن تتناوليها كاملةً. فمن الضروري أن تحصلي على المزيد من الألياف الصحية للقلب في نظامك الغذائي (3.5 غرام للتفاحة صغيرة مقابل 0.5 غرام في كوب من عصير) . واعلمي أنه عندما تمضغين الطعام، تقومين بتوليد المزيد من اللعاب، والذي بدوره يحمل رسالة إلى الدماغ الذي يجعل أمعائك مستعدةً لعملية الهضم.
نامي جيّداً!
نعم ان نوعية النوم الجيّدة تساعدك كثيراً في خسارة الوزن لأنه بمجرّد المعاناة من الأرق لمدة 3 أيّام ستتعرّضين لزيادة تدريجية بوزنك.
وجدت دراسة في جامعة بنسلفانيا ان الأرق يؤدي إلى زيادة الوزن على الفور وقد طلبوا من المشاركين النوم حوالي 10 ساعات كل ليلة لمدة يومين، تليها خمس ليال من عدم النوم. بعد 11 يوما، اكتسبت المجموعة التي حرمت نفسها من النوم ما يقرب من 3 كيلوغرامات
