من أجل الحفاظ على وظائف الجسم والسير العادي لكل أعضائه، تحتاج خلايا الجسم وأنسجته إلى كمية معينة من المغنيزيوم، التي تتلخص في 320غ للمرأة، 420غ للرجل و240غ للأطفال.
وللتعرف بداية على أهمية المغنيزيوم للجسم، يجب أن تعلمي أنه يعمل على:
- نقل الكاليسيوم، السيلكا، البوتاسيوم، وبعض فيتامينات D وK، عبر أغشية الخلايا.
- تنظيف الجسم من السموم.
- التقليل من أخطار المعادن الثقيلة والسموم.
- زيادة الطاقة.
- ضمان حسن عمل القلب، العضلات، والكلي.
ولتتعرفي على نقصان المغنيزيوم من جسدك، إنتبهي للأعراض التالية:
- تشنجات الساقين.
- العياء المستمر.
- القلق، الاكتئاب.
- مشاكل القلب والشرايين.
- هشاشة العظام.
- الصداع النصفي.
- الأرق.
- التشنجات اللاإرادية في الوجه.
- جلطات الدم.
- عدم انتظام السكر في الدم.
لذلك، إليك أهم الأطعمة الغنية بالمغنيزيوم:
- السبانخ.
- الشوكولاطة السوداء.
- الأسماك.
- اللوز والجوز.
- الذرة.
- الملفوف.
- خرشوف الأرض الشوكي.
- البطاطس.
- الأفوكادو.
- البقوليات.
- بذور الكتان.
